Plivački klub Vračar - Beograd
 
 

 

SUVI TRENINZI

ZAŠTO JE BITAN "SUVI" TRENING U PLIVAČKOM SPORTU

Razvoj mišićne snage je mnogo lakši na "suvom" nego u bazenu. Vežbe na "suvom" razvijaju mišićni balans trenirajući one mišićne grupe koje se ne koriste u plivanju, što pomaže prevenciji od povreda. Sportisti bi u teretani trebalo da se fokusiraju na snagu i eksplozivnu snagu. Tokom trke morate biti brzi i eksplozivni a "suvi" trening vam upravo to omogućava. Takođe je sjajan način za razvijanje timskog duha i razbijanje monotonije.
Učestalost i intenzitet ovakvih treninga zavisi od periodizacije trenažnog procesa.

PREDNOSTI:

- razvoj mišićne snage i sile je bitan za moćan zaveslaj
- povećava se broj zaveslaja u minutu
- smanjuje se mogućnost povređivanja
- fizički i psihički razvija plivača do njegovog maksimuma
- cilj je postati snažniji i brži

ZAŠTO ISTEZANJE?

- unapređuje fleksibilnost
- pomaže u korekciji posture
- potencijalno smanjuje rizik od povređivanja, ako se radi pre treninga
- redukuje mišićnu ukočenost
- umiruje um, pravi mentalnu pauzu, daje vremena telu da se "napuni"
- može da poboljša takmičarske sposobnosti
- zagrejaće vas

Branko Todorović
kondicioni trener,
fizioterapeut-maser